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「评级平台开户」维多利亚秘密要来上海,你还拿着啤酒在打怪?

「评级平台开户」维多利亚秘密要来上海,你还拿着啤酒在打怪?

评级平台开户,一年一度的《维多利亚的秘密》即将在上海开秀,天生腿长的天使、模特们日常用怎样的动作去训练自己的核心呢?

首先请养颜课代表发一下超模们的照片镇贴,当当当当:

阿德里亚娜·利马,英文名:adriana lima

1981年6月12日,出生于塞尔瓦多

adriana对于健身形式,找到的资料中更喜欢拳击搏击类的运动,图片中完美呈现了adriana的马甲线轮廓,低皮脂。

亚历山大·安布罗休 英文名:alessandra ambrósio

1981年4月11日 巴西超模

alessandra的生活圈里,运动形式从瑜伽到普阿提都有涉及,上面这张图太美,我们就当它也十分热爱游泳,嗯一定是这样的!

贾丝明·图克 jasmine-tookes

1991-02-01 美国超模

下面放上一张jasmine的fantasybra的照片

jasmine在小器械和高强度健身中,做了很好的榜样,黑人天生身材比例就很好,这一点身为亚洲人,只能付出更多努力去弥补。

贝哈蒂·普林斯露 behati prinsloo

1989年5月16日 出生纳米比亚

小南瓜算是最不像南非人的南非超模了,自从跟骚当adam levine结婚后越来越甜的发光

不得不说,小南瓜的腿长惊人,慢跑及瑜伽都是不错的健身项目。

刘雯 liu-wen 1988年1月27日

亚洲第一个登上维多利亚秘密的模特

上面这句话说明了所有。

还想看其他的维密天使,请移步官网,我们现在可以说说如何训练核心力量。

首先,核心是哪一块呢?

文字阐述:身体核心区域主要是身体下部躯干区域的肌肉,用于为身体提供支撑和活动。

主要的核心肌肉群为腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、髋部屈肌。

简单的解释,从胸骨正下方到骨盆底部的正、侧、后三方为核心肌群。

日常训练可分为静态练习和动态练习。

静态练习主要代表动作:平板支撑

我们现在说说动态练习

平板抬腿踢

动作如下,说说要领,做这个动作的时候,不要过度撅起臀部,不要塌腰,手腕与肩关节平行方可。

平板上下卷腹

动作如下,做这个动作的时候手臂支撑点不要向前侧倾斜,要与肩关节保持一致。

图下为进阶式

仰卧两头起

动作示范如下,让身体平躺在垫子上,新手可以放弃拿药球,双腿双手达到最高点的时候,腹部保持充分收缩。

抬腿上卷腹

这个动作相对来说比较简单一点,能轻松坐下来的同学可以加上药球或者杠铃片的力量。

两头起,停

这个动作难度控制在于你中途打算停多少秒,记得我们参加crossfit的时候,中途是20秒,然后下来休息五秒,持续5分钟,那时候我的灵魂已经不和肉体在一起了。

左右摆腿,这个动作是训练腹内外斜肌的。

本来是个动图,不知道怎么存储下来就是静态了。

如图所示,身体保持稳定,让你的骨盆一侧抬起转向对侧,然后再转向相反的方向,角度控制在45-60度之间,中间做一秒停留。

图下为平板支撑变体

保持平板支撑点方式,让身体转向单侧,再回归原位,然后反侧转向,达到腹直肌与腹内外斜肌的基本训练。

我们常说训练腹部,实际上是在为训练核心做准备,大量的运动前提都需要核心稳定、稳定核心,如何在你想完成的动作中做到更好更标准的姿势,这也是我们一直努力争取和思考的,从现在开始去训练更好的核心,找到最好的状态,不失为走出了第一步,相信健身不仅是一项需要完成的训练,而是你们日常生活中不可分割的一部分,加油!

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